今天你被“卷”了吗？

最近，

也许没有哪个学术用语比“内卷”更加出圈了。

“内卷”定义：

内卷的本意是指人类社会在一个发展阶段达到某种确定的形式后，停滞不前或无法转化为另一种高级模式的现象。当社会资源无法满足所有人的需求时，人们通过竞争来获取更多资源。

经网络流传，很多高等学校学生用其来指代非理性的内部竞争或“被自愿”竞争。现指同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象。可以看作是努力的“通货膨胀”。

年轻人内卷现状：

Current status of young people:

(1) 大学课堂留个不记录成绩的课后小作业，要求500字，结果有人交了5000字，有人用精美的PPT展示，最后核心观点都是一个样。

(2) 8点开课，有人7点半到场，第二天就有人7点20到场，第三天就有人7点到场，只为争夺前排座位。

(3) 反人类身体状态式学习，整天除了吃饭、睡觉、洗手间，剩下的都在学习并且学习以绩点为中心，关注每一门课的绩点，但其实所知甚少，没什么成长。

内卷的特点：

Features of the internal volume:

1、无意义的精益求精

2、将简单问题复杂化

3、为了免责，被动地应付工作

4、与预期目标严重偏离的工作

5、低水平的模仿和复制是典型

6、限制创造力的内部竞争是制度性

7、在同一个问题上无休止地挖掘、研究

你现在处于内卷之中吗？ 

在高群体的压力和极度耗能的死循环中

我们很容易感到巨大的焦虑感

如何应对“内卷”化生活：

Features of the internal volume:

1、主动打破

“内卷”可以主动打破，你要有勇气走一条不同的升学择业、和发展人生的道路。“世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相后还依然热爱它。”而热爱，不应该是以利己为前提的。只有强大的心灵才能足够自信，让自己热爱的东西变成生活的一部分。我们应该自己去寻找生命的意义，对生活的想象力，鼓起勇气自由去创造属于自己的路。

2、树立价值体系

想要走出不同的人生道路，我们必须要有自己独特的价值体系，不要被社会的单一价值体系裹挟。

在互联网世界里，有时候我们会在不经意当中，被网络推送的信息和价值观所影响。比如现在凡尔赛文学大行其道，其实反应了当下很多人，对金钱的崇拜，虚荣炫富的一种畸形心态。内卷化里有一个前提条件就是大家只认准赚钱这一个目标，大家都去追相同的一个风口，选择相同的一个行业，去做最赚钱的事情。但我们的人生不必总和别人做一样的事情，也不是地位财富权力才是人生成功的唯一标准。

3、坚持深度学习

深度学习的意义在于提高学习效率。

所谓“深度学习”，顾名思义，就是学东西不只看它浮在表面的东西，而是往深入去挖掘，甚至看到别人所未见的东西。而在这个知识泛滥的互联网时代，大多数人读书不求甚解，蜻蜓点水，养成了思维的惰性，能够集中注意力进行深度持续的思考创作是一项越发少见的能力。我们应该多问问自己：针对当前的学习材料，还有哪些未知的东西，无法轻易地获得解答，同时又有价值成为我长期去探索的问题？

最重要的是——学会解压：

饮食解压：顾名思义，不开心的时候，就吃起来吧！吃甜食会促进体内多巴胺的分泌，让我们感到非常快乐。bug：就是摄入过多甜食和重口味的食物，会伤害牙齿，皮肤，让人变胖，所以美食虽好，但是千万不要”贪杯“哦！

运动解压：当美食满足不了我们的时候，不妨暂时远离压力。去操场慢跑或者散步，运动可以促进我们大脑分泌内啡肽，让我们的神经放松下来，带来愉快的感觉。或者也可以进行一些高强度运动，比如健身房撸铁，骑行，快跑来挑战一下我们的极限。在心跳加速，肌肉充血，血压升高时，释放能量，达到缓解压力与焦虑。当然在运动中也要量力而行，保护好自己，在运动后及时补充水分和电解质。

按摩解压：当然如果在天气不好或者身体欠缺不适宜做运动时，也可以做一做按摩。身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，心理压力也会跟着一起放松。

冥想解压：对于面对ddl，时间紧张的小伙伴，没有时间吃美食，做运动和花时间按摩怎么办呢？不如暂时放空思想，进入冥想的世界遨游。通过想象你所喜爱的地方，如大海，高山等，放松大脑，把思绪集中在想象物的“看，闻，听”上，让自己进入想象之中，就如同自己位于大海，高山之中，享受那一份心灵上的放松。

芳疗解压：来自研小鱼的远古偏方：芳香疗法起源于古埃及文明，人的情绪有 75 ％ 是由嗅觉产生，好的香味，不仅能够让人心情舒畅，更是灵魂静养。通过鼻腔里的嗅毛吸收到芳香成分，转化成脉冲信号，传导到大脑前叶，刺激内啡肽和脑啡肽产生，引发舒缓效果。

芳香疗愈的方式也有很多种：

1.将一种或多种混合的精油通过熏香的方式扩散到空气中；

2.直接将鼻子凑近瓶口嗅吸，或滴在棉布上嗅吸。

“内卷”并不可怕，可怕的是，我们身于其中而不自知，锁死在低效的自我重复中，虚度时光。让我们行动起来，成为反“卷”大师，战胜昨天的自己，把握当下，成为明天更好的自己。

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文案丨陈梦琳 宋子玉 百度百科

排版丨宋子玉 陈梦琳
封面图片丨来自网络
责任编辑丨吴志亮

初审 | 张忠伟

复审 | 张思慧

终审 | 向   娟